明天又将迎来新一周的上班生活，早餐是一天中最重要的一餐，在吃饱的前提下要吃好，大家早餐都想好吃什么了吗？吃早餐也要讲究原则，深圳怡宝桶装水告诉你，减少四大弊端，活力一整天。

 

　　1、避免空腹。夏天食欲差，有可能前一天晚餐吃得少，如果第二天再不吃早餐，很容易出现如头痛、头晕等，甚至是昏迷、休克等低血糖和中暑症状。此外，天热晚上睡觉体能消耗更快，除去水分外，还损失了一定量的钠、钾、钙、镁等矿物质，以及极少量的维生素、脂肪酸和氮元素，而吃早餐是很好的补充营养素的方式。

　　2、少喝冷饮。早晨不要喝冰水或是冷饮来就食，近年来，由于提倡所谓的“生机饮食”，有人一早起来就喝蔬果汁，理由是摄取蔬果中直接的营养及清理体内废物。然而，他们忽略了一个关键问题。那就是人的身体喜欢温暖的环境。身体温暖。循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。即使没胃口，夏天也一定要要遵循“温、软、慢”的饮食原则。

 

　　3、暴饮暴食。每天早餐的食物量忽多忽少，会造成脾胃生物钟的剧烈反应，长期会引发胃病，注意的是，在长时间空腹后如果狼吞虎咽地吃午餐，还容易发生燥渴，犯严重的食后困倦症；空腹的时间过长，消化液的分泌就会减少，造成功能障碍，这也是引起胃肠病的主要原因。

 

　　4、边走边吃。上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，早餐往往都是买上一份边走边吃。过快的进食对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

 

　　怎么吃早餐，才能补足营养，吃出健康呢？怡宝桶装水告诉你健康早餐的5个贴士：

 

　　1、时间要最佳：医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

　　2、早餐前应先喝水：人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。

 

　　3、热量供给要适当：早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

 

　　4、烹调制作要讲究：既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。

 

　　5、酸碱食物不可偏废：不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。