哎呀，一年这么快的过去啦，小编又跟大家见面啦~~有木有想银家啊？？

 

　　嘿嘿，上两周，小编为了跟大家很好的说明科学饮茶的内容，灌了2个周的茶，导致那些日子整晚上属羊……（为了广大同胞的健康，俺是真豁出去了！！）

 

　　最近身边的朋友一度反映，每天喝水的量增多了不少，原因是天气太冷，不知不觉就喝了很多的热水。嗯~~喝水是好事，但是也要有个度哦。

 

　　相信很多朋友跟我一样，在没看过这个帖子之前，都以为一天只要喝够8杯水就可以了……

 

　　可是你有没有发现，这8杯水真的是要上N多次厕所才能排泄完……

 

　　这是不是意味着我们的水分有点多了呢？？

 

　　很多朋友又说，我们每天消耗多少水就再补充多少水不就行了嘛~

 

　　真的这样就可以了吗？？友田达可以负责任的告诉你：NO！！！

　　每天饮水量计算的困难：

 

　　按照营养学惯常的思路，要去研究某种营养素一天需要多少量的方法，是看看我们人体每天要消耗多少营养素，消耗多少就补充多少，以此达到身体的平衡。

 

　　但水比较特殊，我们并不是消耗水，水被我们喝到身体里之后会被以原形排泄出去，水分子的结构也没有任何的变化，就是怎么来的怎么走，所以用营养学的这一套来说明需求是行不通的。

　　尤其是，我们人体本身就会产生水，食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质进入体内利用代谢后会生成二氧化碳（CO2）和水（H2O）。正是因为人体并不“消耗”水，这就给学术上研究水的需要量（即每天最少要喝多少水）带来很大困难和不确定性，直接后果是大家对每天推荐喝多少水的说法不一，而且似乎每一种说法都缺乏足够的说服力。

 

　　那到底每天我们该喝多少水呢？？

 

　　小编给大家整理了目前比较热的三类说法：

 

　　NO.1类——2000毫升/每日

　　每天2000毫升（8杯水）的说法最为常见和流行。这一数字是这样估算出来的：一般情况下，机体每天损失水约2500毫升（肾脏排尿1500毫升+皮肤蒸发500毫升+肺呼出350毫升+粪便含水150毫升）。为了补充这些损失的水，每天应该补充2500毫升水，不过，由于食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢到最后会生成水，每天大概生成水（又叫内生水）500毫升，所以只需要再喝2000毫升水（2500-500=2000）就可以了。这一估算方法的明显漏洞是忽略了食物（如蔬菜、水果、粥、汤、主食和副食等）中含有的水分。也有的估算方法没有忽略食物中含有的水但却忽略了内生水。

 

　　NO.2类——1500毫升/每日

　　第二个建议是每天喝1500毫升水。估算方法是，机体每天损失水约2500毫升（同上），内生水500毫升，食物含水500毫升，所以每天应喝水1500毫升（2500－500－500=1500）。这个估算方法高估了内生水的数量，低估了一日食物中水分的含量。根据准确的分析，每克蛋白质代谢产生的水为0.42毫升，脂肪为1.07毫升，碳水化合物为0.6毫升。普通成年男性每天大致摄入75克蛋白质、70克脂肪和300克碳水化合物，如此计算每天代谢生成的水约为300（75×0.42＋70×1.07＋300×0.6=286.4毫升）。而一日食物中含水量大致应该是1000毫升。

 

　　NO.3类——1200毫升/每日

 

　　用目前认为比较准确的估算数据，即机体每天损失水约2500毫升，内生水300毫升，食物中含有的水1000毫升，则得出第三个饮水量建议每天饮水1200毫升（2500-300-1000=1200）。由中国营养学会制定、卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》采信这一建议，“普通成年人每天最少饮水1200毫升（6杯）”。需要指出的是，每天1200毫升（6杯）说只是一个下限，实际饮水量可以比这个数值多。

 

　　刚刚小编给出了3类饮水量，你觉得哪一类更加的合理呢？？
 

　　尽管给出了那么的选择，我们仍然没有办法准确的给出每日饮水量的值，原因如下：

 

　　通过上面的估算，我们很容易发现这些数值都是大致的估计数值，并非绝对准确，像我们皮肤蒸发多少水汗液就和天气或气温有很大关系，并不是每天都恒定在500毫升；粪便中的水也可多可少；肺呼出的水也不总是350毫升；代谢产生的水也不是每个人都是300毫升，因为每个人摄入的营养物质并不完全相等；至于每天食物中的含水量更是变化很大，吃水果蔬菜的多少，食物的干稀都对含水量有很大影响。所以，刚刚列举的这些建议都不是绝对准确的数值。其中《中国居民膳食指南2007》的建议（每天饮水1200毫升）比较权威，将被广泛采用，但这个建议是“最少”饮水量，而不是最佳饮水量。

 

　　其实，还有更容易产生争议的，在每天损失2500毫升水中，尿液占了1500毫升，可常识告诉我们，尿液的多少与饮水量成“正比”关系，喝水越多，尿越多。人是不是每天都必须排1500毫升尿呢？显然并非如此，一般认为成年人为了避免代谢产生的废物在体内堆积，影响细胞功能，尿量最低应为300~500毫升，这是没有争议的。

　　而上述每日尿量一直按1500毫升估算，道理何在呢？这主要是考虑到尿液对于排泄代谢废物的重要作用，“有意地”使尿量“富余”一些——争议由此产生，每天尿量到底多大最佳呢？1000毫升？1500毫升？2000毫升？2500毫升？基于不同的“最佳”尿量，形成了不同的每日饮水量推荐值，且差别甚大

 

　　友田达给出的饮水量建议

 

　　每天最佳饮水量目前来看一个无法研究的问题，只能根据对各种数据的大致估算，再参照某个专家或某个机构的“个人看法”，综合地给出建议。

　　比较而言，在理论上每天最低饮水量则很容易确定，那就是使每天尿液多于300~500毫升的饮水量，即不管你喝多少水，只要保证每天尿量保持在300~500毫升以上即可满足最低饮水量。用同样的思路，假如认为每天尿量达1500毫升为最佳，那么最佳饮水量就应该是使尿量达到此数值的饮水量（对不同的人可能不一样，例如吃大量水果、吃粥喝汤的人饮水量可以少些；天气热、出汗多、水果吃的少的人就要多喝一些水）。如此一来，每天该喝多少水的问题就变成了每天该排多少尿的问题。理论上固然严密可靠，但不太容易在实践中应用。因为普通人很难估计自己的尿量，用排尿次数？排尿间隔？排尿持续时间？好像都不太可能。所以还只能用相对固定的饮水量来做建议。

 

　　除上面提到的三个每天饮水量建议（分别是2000毫升、1500毫升、和1200毫升）外，还有别的饮水量建议，如每天饮水2500毫升（根据是人体每天损失2500毫升水）、每天3000毫升（根据是饮水多多益善）和每天500毫升（根据是维持最低尿量）等。比较而言，这几个每日饮水量推荐值更缺乏说服力，友田达在这里就不一一列举啦~

 

　　我们的不老叔叔——林志颖平均一天也是6杯水的有木有？？