当我们不注意补充水分时，身体就会产生种种不适症状：头疼、便秘、眩晕、肌肉痉挛……这些都是身体向你发出的警示信号。著名注册营养师格雷斯·德罗查提醒大家：不要忽视缺水的早期征兆，因为严重的缺水会导致脱水，从而影响整个身体，严重者甚至会引发癫痫。

 

1、头痛

 

头疼很常见，也很容易被忽视，殊不知，这很可能是缺水的信号。当我们体内的水分含量下降时，血液中会发生化学反应，我们的大脑对此高度敏感，因此会引发头疼。对于这种可能会被“误判”的信息，我们下次遇到时应当格外注意，要记得及时补充水分。

 

2、便秘

 

肠胃好比水滑梯一样，如果没有持续的水流，体内的食物垃圾就不会那么快速地滑走。因此，如果体内没有足够的水分，就无法有效地转移食物垃圾，从而导致便秘。随身带一瓶水也可以间接提醒自己喝水。除此之外，我们还可以随身带着一两袋纤维素冲剂，甚至是一小把杏仁，借助它们的纤维素帮助清理体内的积压物。

 

3、头晕

 

同头疼一样，头晕也有很多含义，很多人在全身各处“找毛病”，却没想到可能是源于缺水。心率加快或者站立时血压突然变化会眩晕，可能都是由于饮水不足造成的。《中国居民膳食指南》建议每日饮水量应在1500ml—1700ml左右，相当于7到8杯水，考虑到每个人的身体状况和食物中的水分差异，饮水量可稍作调整。

 

4、口臭

 

喝水喝得不够，可能是你一觉醒来口气“惊人”的原因。因为这是一种“对外”的特征，所以人们有可能并没有察觉到。由于我们的唾液有抗菌的弹性，而缺水会阻止唾液分泌，导致口腔内细菌的过度生长，引起口臭。以下这些人群的缺水风险都比常人高：婴儿和老人、运动员、生病后吃喝费劲的人、糖尿病患者以及那些大热天里仍长时间待在户外的人。

 

5、饥饿

 

有时候我们分不清饥饿和口渴，以为想吃东西就是饿了，实则不然。如果我们一天下来已经吃了足够多的食物，但是仍然想吃零食，尤其想吃水果这些‘水灵’的零食，这可能就是身体发出的‘委婉’信号。实际上你并不需要更多食物，可能只是缺水了。

 

6、抽筋

 

如果你刚刚经历过一次难忍的肌肉痉挛，那么这也许是提醒你喝水的信号。尤其对于经常运动的人来说，肌肉痉挛很可能就是缺水和缺乏电解质的表现。虽然所有人都需要补充水分，但刚进行完剧烈运动的人更不能忘了这一点。每剧烈运动20分钟，就应该额外摄入约200毫升的水。

 

7、小便赤黄

 

我们的尿液颜色是判断健康状况的重要指标，检查尿液颜色和口腔的湿润度是判断是否缺水的很好方法。理想情况下，我们尿液的颜色应当是很浅的，如果它呈现出深黄色，像苹果汁一样，就是身体在发出信号，提醒我们有可能缺水了。

 

8、嘴唇干裂

 

我们的嘴唇和嘴唇周围的皮肤，应该算是比较容易辨识缺水的重要“指标”了。身体急需水分的一个明显迹象就是口干舌燥，并伴有舌头微微肿胀。虽然可以用唇膏或者一些去角质工具紧急修复这一症状，但终归是治标不治本，只有喝够了水，才能真正还你一副饱满的双唇，并且有效缓解干裂。

 

9、易疲劳

 

当我们体内的水分充足时，水分会从细胞进入到血液中，帮助血液维持适量的程度来调节血压，身体舒适。而当我们的身体水分不足时，身体调节血压能力下降，就会供血不足导致缺氧，还会影响肌肉和神经功能，身体就会产生疲劳之感。这个时候就要考虑一下自己的饮水量是不是不够了，此时，最好睡个饱觉、多喝几瓶水，可能就是治疗疲劳的最佳良药。

 

10、皮肤没弹性

 

我们都向往一张饱满、吹弹可破的脸，因为这代表了年轻。虽然通过一些医疗手段也可以维持皮肤弹性，但喝水无疑是最经济简单的方法。检测皮肤是否缺水的一个最简单的方法，就是按压测试——将皮肤紧按下去，看看它反弹的速度。如果能迅速恢复到正常状态，说明你体内有充足的水分。如果这一回弹稍稍“费时”，那么你不只需要给肌肤喝饱水，你自己也该喝水了。

 

据统计，最容易忘记喝水的群体，就是都市白领。他们忙起来的时候，可能几小时都不喝水，而且常常喝水量不足。对于这类人，一定更要注意培养喝水习惯。可以把水杯放在办公桌自己随手方便拿到的地方，还可以给自己定个闹钟，定时提醒自己喝水。

 

此外，很多白领爱喝咖啡或其他饮料，但喝咖啡不仅不利于身体补水，反而会加速身体的脱水，因为咖啡中含有咖啡因，身体溶解这些物质就需要消耗更多的水。所以，平常爱喝咖啡的人不仅要少喝咖啡，更要比常人喝更多的水，才能平衡身体水分，不至于缺水。